宅トレから始めてみよう。

19/04/2020 オフ 投稿者: haredo

筋トレしたくてもジムが近くにない、やる場所がないという話しをよく聞きますが畳1枚分のスペースがあれば色々効果のあるトレーニングが可能です。自宅で出来るトレーニングをいくつか書いていこうと思います。上半身の筋トレとしては自重でプッシュアップ(腕立て伏せ)。鍛神(きたしん)を辛口評価!

一口に腕立て伏せといっても手のおく位置を帰るだけで効かせる部位が変化します。例えば肩幅1.5倍で行えば胸の筋肉に効きますし通常の手の位置であれば上腕二等筋にというふうに。そこまで分けてやる時間がない方には個人的にレスラー式プッシュアップをお薦めします。

腕、胸はもちろん背中にも効かすことも可能だし体全体を連動さすの筋肉プラス柔軟性も養えるので一石二鳥です。下半身はスクワット、ランジなどがありますが、お薦めなのは相撲の四股ですね。これも片足立ちになることでバランス感覚も養えますし体全体を使うので有効かつ効率的です。

四股を踏んだ時に体をより深く沈めることで強度の調整も出来ますし自重で行える下半身のトレーニングとしては効率良いのでお試ししてみては。毎日するというのもしんどい面もあるので今日はプッシュアップ、明日は四股、次の日はストレッチというふうに自分のペースで長く続けられるように工夫しながら一度チャレンジしてみて下さいね。