食事習慣で痩せるダイエット!

05/05/2020 オフ 投稿者: haredo

私は食事制限だけで2か月で-2.4㎏の減量に成功しました。骨盤ガードルギュギュギュは効果なし?購入して1ヶ月履いた

食事週間で一番手っ取り早いのは「糖質」の食事制限です。

とにかく、1日当たりの糖質摂取量はお茶碗小盛りで我慢しましょう。

それ以外は、積極的にたんぱく質を取るようにしていれば、

ある程度の量を食べても大丈夫です!

積極的に食べるべき食材とあまり食べない方がいい食材を

意識するだけで痩せることができました。

<積極的に食べたい食材>

肉、豆腐、大豆、豆乳、ブロッコリー、ほうれん草、アボカド、ナッツ類、海藻類、チーズなど

<避けたい食材>

ご飯、パン類、麺類などの炭水化物、砂糖、みりん、酒などの糖質の多い調味料、赤や黄色などの野菜など

ブロッコリー、ほうれん草、アボカドがおすすめの理由は

カラダにたまった塩分を排出してくれるカリウムが豊富に含まれていることです。

また、たんぱく質も動物性のタンパク質(肉、卵、チーズ)と植物性のタンパク質(豆乳、大豆、豆腐など)のバランスよく摂取することを意識しましょう。

他にも、毎日の飲み物は、豆乳を積極的にとることをおすすめします。

また、お茶であれば利尿作用が高く体の循環を良くしてくれるルイボスティーやハーブティーがおすすめです。

また、食べる際は、飲み物⇒食物繊維⇒タンパク質⇒(炭水化物)の順で、食べることによって炭水化物の糖質の吸収を妨げてくれます。

是非、痩せる食事習慣を心がけでダイエットに挑んでください。